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作者 ｜ 北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕

编辑 ｜ 刘家碧

孩子考试成绩不理想，容易感觉到努力了依旧看不到回报，引发焦虑。北京儿童医院精神科心理治疗师陈瑞婕指出，焦虑并不总是那么可怕，也是孩子渴望进步的信号。科学的心理技巧，可以帮助孩子有效缓解焦虑，将其转化为前进的动力。

1、建立“小成就自我肯定”机制

学生每天处于高强度学习中，通常只能等待大型考试来验证自己的努力。漫长等待会导致自我价值认同感的延迟，再加上学生又常将自我价值与成绩紧紧绑定，很容易导致自尊受损和焦虑情绪的产生。

建(jian)议(yi)孩(hai)子(zi)每(mei)天(tian)回(hui)家(jia)后(hou)很(hen)有(you)仪(yi)式(shi)感(gan)地(di)写(xie)下(xia)当(dang)天(tian)自(zi)己(ji)完(wan)成(cheng)的(de)小(xiao)小(xiao)成(cheng)就(jiu)可(ke)以(yi)是(shi)顺(shun)利(li)完(wan)成(cheng)了(le)一(yi)项(xiang)任(ren)务(wu)与(yu)朋(peng)友(you)有(you)了(le)一(yi)次(ci)愉(yu)快(kuai)的(de)交(jiao)流(liu)或(huo)者(zhe)做(zuo)了(le)一(yi)件(jian)让(rang)自(zi)己(ji)感(gan)到(dao)满(man)足(zu)的(de)事(shi)记(ji)录(lu)已(yi)达(da)成(cheng)的(de)成(cheng)就(jiu)而(er)非(fei)设(she)立(li)繁(fan)重(zhong)目(mu)标(biao)侧(ce)重(zhong)于(yu)回(hui)顾(gu)已(yi)完(wan)成(cheng)的(de)进(jin)步(bu)帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)看(kan)到(dao)成(cheng)长(chang)和(he)进(jin)步(bu)增(zeng)强(qiang)自(zi)信(xin)减(jian)轻(qing)焦(jiao)虑(lv)渐渐接近，可以看清那里有半截巨大的枯木，树干直径足有十几米，通体焦黑。整体血气如海，宛如一尊神魔 它路过此地，看了一眼老柳木，稍作停留后，似乎急于赶路，最终快速远去，许多山峰被其脚步震的轰鸣，山地剧烈颤抖。