久坐办公室,不少人出现了头晕、头痛、眼睛干涩、手指发麻、颈椎酸胀、腰酸背痛等问题。
在(zai)这(zhe)里(li)我(wo)为(wei)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)些(xie)在(zai)办(ban)公(gong)室(shi)置(zhi)办(ban)的(de)好(hao)物(wu)帮(bang)助(zhu)大(da)家(jia)将(jiang)办(ban)公(gong)室(shi)职(zhi)业(ye)病(bing)通(tong)通(tong)打(da)败(bai)
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踩脚凳—— 杜绝二郎腿
坐在椅子上,不少人不知不觉就跷起了二郎腿,看似解压的小动作,可能会带来骨盆和腰椎关节错位、腰肌劳损等隐患。 但最终它却避过了石村,没有侵入,所过之处黑雾翻腾,万兽避退。
长期单侧跷腿,难免会将身体重心偏向一侧,骨盆向单侧倾斜,带偏了“立场不坚定”的腰椎。长此以往,错位的骨盆和腰椎压迫神经,不甘心的神经奋起反抗,受累的还是你自己。
腰椎间盘个子虽小,“脾气”可不小,神经已经“起义”在先,它岂能落下这个“刷存在感”的好机会?于是你喜提“腰椎间盘突出”。任劳任怨的腰肌实在受不了“厚此薄彼”的拉伸,也罢工以示抗议。
跷二郎腿一时爽,跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值,还危害健康。用好踩脚凳,端正坐姿,放下二郎腿,还给肌肉和骨骼一身轻松。
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腰枕—— 撑起“办公腰”
保护腰椎,能躺就不坐,能坐就不站。可惜办公室放不下舒适的大床。躺平时,腰椎承担了人体重25%的压力,坐起时,压力就会提升6倍,万一再有驼背,可怜的腰椎要默默承受1.75个你的重量。假设你体重60千克,那么不良的坐姿会给你的腰椎献上一份105千克的“大礼”。
坐直时,腰部没有支撑?别担心!这时,就要轮到腰枕发挥作用了,不偏不倚,不软不硬,默默守护你,从此腰、枕相依,相亲相爱。
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护腕垫—— 击退“鼠标手”
如雷贯耳的“鼠标手”,也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”?牵一发而动全身。刚开始,你会感到手指无力,手又麻又僵,再往后就是整个上肢不适,肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场,回家还要手握菜刀纵横厨房,被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了,教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。
这时,不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起,手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐,腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。
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电脑支架—— 打败“电脑颈”
人的头部大约重5千克,低头15度时,颈椎负重相当于12千克;低头30度时,相当于负重18千克;低头60度时,相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克,27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时,你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。
虽然颈椎在脊柱只占7截,但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”,一点儿不合适就要“撂挑子”,颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以,别低头,颈椎会闹。
这时,桌面增高架、笔记本支架都可以用来调整电脑屏幕的高度,使视线和屏幕保持平行,给颈椎减负。姿势对了,工作也能加把劲。 “别兴奋,这些只能引你们上路而已,比古代传说出现的天骨还差的远。
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养绿植—— 缓解职业紧张
一(yi)听(ting)到(dao)手(shou)机(ji)响(xiang)心(xin)里(li)就(jiu)咯(ge)噔(deng)一(yi)要(yao)开(kai)会(hui)大(da)脑(nao)就(jiu)罢(ba)工(gong)一(yi)被(bei)老(lao)板(ban)叫(jiao)名(ming)字(zi)血(xue)压(ya)就(jiu)升(sheng)高(gao)一(yi)上(shang)台(tai)发(fa)言(yan)舌(she)头(tou)就(jiu)打(da)结(jie)是(shi)因(yin)为(wei)自(zi)己(ji)心(xin)理(li)素(su)质(zhi)差(cha)吗(ma)不(bu)你(ni)很(hen)棒(bang)是(shi)职(zhi)业(ye)紧(jin)张(zhang)拖(tuo)了(le)后(hou)腿(tui)
看心理医生,找人倾诉宣泄,挥汗如雨地运动一番,都是不错的方法。但在这之前,先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。 山脉太危险,离开柳木守护的村子,外面将是个完全不同的世界,那里充满了恐怖的猛禽与巨兽。
各种绿色植物不仅养眼,看着它们一天天生长,也仿佛给自己鼓劲加油,长不成参天大树又如何,小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你,又何尝不是自己的英雄呢?
文: 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔
编辑:胡彬管仲瑶
校对:李诗尧
审核: 秦明睿徐秉楠