跷二郎腿一时爽，跷到最后算总账。长短脚、高低肩、脊柱侧弯、腰椎间盘突出……不仅影响颜值，还危害健康。用好踩脚凳，端正坐姿，放下二郎腿，还给肌肉和骨骼一身轻松。

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腰枕—— 撑起“办公腰”

保(bao)护(hu)腰(yao)椎(zhui)能(neng)躺(tang)就(jiu)不(bu)坐(zuo)能(neng)坐(zuo)就(jiu)不(bu)站(zhan)可(ke)惜(xi)办(ban)公(gong)室(shi)放(fang)不(bu)下(xia)舒(shu)适(shi)的(de)大(da)床(chuang)躺(tang)平(ping)时(shi)腰(yao)椎(zhui)承(cheng)担(dan)了(le)人(ren)体(ti)重(zhong)2(2)5(5)的(de)压(ya)力(li)坐(zuo)起(qi)时(shi)压(ya)力(li)就(jiu)会(hui)提(ti)升(sheng)6(6)倍(bei)万(wan)一(yi)再(zai)有(you)驼(tuo)背(bei)可(ke)怜(lian)的(de)腰(yao)椎(zhui)要(yao)默(mo)默(mo)承(cheng)受(shou)1(1)7(7)5(5)个(ge)你(ni)的(de)重(zhong)量(liang)假(jia)设(she)你(ni)体(ti)重(zhong)6(6)0千(qian)克(ke)那(na)么(me)不(bu)良(liang)的(de)坐(zuo)姿(zi)会(hui)给(gei)你(ni)的(de)腰(yao)椎(zhui)献(xian)上(shang)一(yi)份(fen)1(1)05(5)千(qian)克(ke)的(de)大(da)礼(li)

坐(zuo)直(zhi)时(shi)腰(yao)部(bu)没(mei)有(you)支(zhi)撑(cheng)别(bie)担(dan)心(xin)这(zhe)时(shi)就(jiu)要(yao)轮(lun)到(dao)腰(yao)枕(zhen)发(fa)挥(hui)作(zuo)用(yong)了(le)不(bu)偏(pian)不(bu)倚(yi)不(bu)软(ruan)不(bu)硬(ying)默(mo)默(mo)守(shou)护(hu)你(ni)从(cong)此(ci)腰(yao)枕(zhen)相(xiang)依(yi)相(xiang)亲(qin)相(xiang)爱(ai)

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护腕垫—— 击退“鼠标手”

如雷贯耳的“鼠标手”，也有正经的学名——腕管综合征。为什么叫“综合征”？牵一发而动全身。刚开始，你会感到手指无力，手又麻又僵，再往后就是整个上肢不适，肩颈也不能幸免。白天手握鼠标驰骋职场，回家还要手握菜刀纵横厨房，被挤压得“无法喘息”的正中神经发威了，教你体会“手无缚鸡之力”的滋味。

这时，不妨试试护腕垫。柔软的垫子将手腕轻轻托起，手腕终于感受到了与前臂“平起平坐”的快乐，腕部的神经和血管再也不用受“夹板气”。

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电脑支架—— 打败“电脑颈”

人的头部大约重5千克，低头15度时，颈椎负重相当于12千克；低头30度时，相当于负重18千克；低头60度时，相当于负重27千克。饮水机用桶装水一桶重约20千克，27千克换算过来近一桶半重。每当你埋头工作时，你的颈椎又创造了新的“举重纪录”。

虽然颈椎在脊柱只占7截，但它承载的任务可不轻松并且很“娇气”，一点儿不合适就要“撂挑子”，颈性高血压、颈性心绞痛、颈性视力障碍、颈源性眩晕都可能找上门来。所以，别低头，颈椎会闹。

这(zhe)时(shi)桌(zhuo)面(mian)增(zeng)高(gao)架(jia)笔(bi)记(ji)本(ben)支(zhi)架(jia)都(dou)可(ke)以(yi)用(yong)来(lai)调(tiao)整(zheng)电(dian)脑(nao)屏(ping)幕(mu)的(de)高(gao)度(du)使(shi)视(shi)线(xian)和(he)屏(ping)幕(mu)保(bao)持(chi)平(ping)行(xing)给(gei)颈(jing)椎(zhui)减(jian)负(fu)姿(zi)势(shi)对(dui)了(le)工(gong)作(zuo)也(ye)能(neng)加(jia)把(ba)劲(jin)

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养绿植—— 缓解职业紧张

一听到手机响，心里就咯噔；一要开会，大脑就罢工；一被老板叫名字，血压就升高；一上台发言，舌头就打结……是因为自己心理素质差吗？不，你很棒，是“职业紧张”拖了后腿。

看心理医生，找人倾诉宣泄，挥汗如雨地运动一番，都是不错的方法。但在这之前，先靠办公桌上的绿色“小伙伴”开始疗愈自己吧。

各种绿色植物不仅养眼，看着它们一天天生长，也仿佛给自己鼓劲加油，长不成参天大树又如何，小绿植一样有蓬勃的力量。那个为了更好生活而坚持的你，又何尝不是自己的英雄呢？

文： 江苏省疾病预防控制中心职业病防治所 李晔

编辑：胡彬管仲瑶

校对：李诗尧

审核： 秦明睿徐秉楠