附近医院男科-掏品新闻

出品 | 搜狐健康

作者 | 北京儿童医院精神科心理治疗师 陈瑞婕

编辑 | 刘家碧

孩(hai)子(zi)考(kao)试(shi)成(cheng)绩(ji)不(bu)理(li)想(xiang)容(rong)易(yi)感(gan)觉(jiao)到(dao)努(nu)力(li)了(le)依(yi)旧(jiu)看(kan)不(bu)到(dao)回(hui)报(bao)引(yin)发(fa)焦(jiao)虑(lv)北(bei)京(jing)儿(er)童(tong)医(yi)院(yuan)精(jing)神(shen)科(ke)心(xin)理(li)治(zhi)疗(liao)师(shi)陈(chen)瑞(rui)婕(jie)指(zhi)出(chu)焦(jiao)虑(lv)并(bing)不(bu)总(zong)是(shi)那(na)么(me)可(ke)怕(pa)也(ye)是(shi)孩(hai)子(zi)渴(ke)望(wang)进(jin)步(bu)的(de)信(xin)号(hao)科(ke)学(xue)的(de)心(xin)理(li)技(ji)巧(qiao)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)孩(hai)子(zi)有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)焦(jiao)虑(lv)将(jiang)其(qi)转(zhuan)化(hua)为(wei)前(qian)进(jin)的(de)动(dong)力(li)

1、建立“小成就自我肯定”机制

学生每天处于高强度学习中,通常只能等待大型考试来验证自己的努力。漫长等待会导致自我价值认同感的延迟,再加上学生又常将自我价值与成绩紧紧绑定,很容易导致自尊受损和焦虑情绪的产生。

建议孩子每天回家后,很有仪式感地写下当天自己完成的小小成就,可以是顺利完成了一项任务、与朋友有了一次愉快的交流,或者做了一件让自己感到满足的事。记录已达成的成就而非设立繁重目标,侧重于回顾已完成的进步,帮助我们看到成长和进步,增强自信,减轻焦虑。可是十几年前,只有两个人满身是血的回来,其人没多久就死去了,唯有石云峰个人活了下来。“噢,居然有土龙肉,给我一块” 这些孩子都很活泼与好动,即便吃饭时也都不太老实,不少人抱着陶碗从自家出来,凑到了一起。

2、设置“情绪代言人”

学生常对情绪过分忍耐或忽视,导致积压情绪。建议每周记录一次强烈情绪,给它命名(如“焦虑小怪兽”),并描述它对自己的影响。外化情绪,成为情绪的管理者,而非受制者。在每次感到焦虑时,进行情绪转化练习,例如,告诉自己“我焦虑说明我很在乎成绩,也证明我有努力的动力”,然后把注意力转向“我现在能做的行动”,如复习一个小章节或做几道题。通过“把焦虑当作积极信号”,更好地利用情绪。

3、进行“成长记录”

学(xue)生(sheng)很(hen)容(rong)易(yi)将(jiang)成(cheng)绩(ji)当(dang)作(zuo)固(gu)定(ding)能(neng)力(li)的(de)证(zheng)明(ming)觉(jiao)得(de)努(nu)力(li)也(ye)无(wu)法(fa)改(gai)善(shan)现(xian)状(zhuang)陷(xian)入(ru)焦(jiao)虑(lv)和(he)无(wu)助(zhu)感(gan)

家长需要培养孩子的成长型思维,将不理想的成绩视为学习和进步的机会,而非能力的限制。遇到成绩挫败时记录学到的教训、改进措施,并为下一次设定小目标,例如:“这次没有做对的题目给了我提示,发现在某个知识点上没有掌握透彻,计划加强这部分学习,考试前多做30道题,确保理解每道题的解题思路。”同时进行每周“进步回顾”,回顾学科上的小进步,并庆祝这些成就,比如“我的数学题目做得更快更熟练了。”

4、留出“压力分解时间”

学习考试压力无处不在,当压力聚集到一个高峰时,情绪会很容易呈现出崩溃状态。建议每日设定两次5分钟的“压力分解时间”,如课间和晚自习前。闭上眼睛深呼吸,将全部的注意力放在呼吸上,感受腹部随着呼吸的起伏。允许自己在这5分钟内全然放松,分解压力峰值,降低压力感。但最终它却避过了石村,没有侵入,所过之处黑雾翻腾,万兽避退。

焦虑是在面对成绩不理想时正常的情绪反应,通过科学的情绪管理方法,焦虑可以转化为学习和成长的动力。学会与焦虑共处,将其作为自我提升的契机,帮助自己保持积极的心态,有助于走向更好的未来。

发布于:北京市
意见反馈 合作

Copyright © 2024 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有