2、吸烟、喝茶、喝咖啡

咖啡、浓茶、香烟中均含有兴奋神经系统的成分，可导致心跳加速、血压升高，增加入睡难度。

3、睡前吃得过饱

晚餐大吃大喝，摄入较多油腻、辛辣、高糖的食物。肠胃消化食物需要更多的血液供应，而且肠胃的蠕动和消化过程也会给大脑传递信号，干扰大脑进入休息状态。

4、作息不规律

作(zuo)息(xi)不(bu)规(gui)律(lv)会(hui)导(dao)致(zhi)生(sheng)物(wu)钟(zhong)紊(wen)乱(luan)身(shen)体(ti)完(wan)全(quan)不(bu)知(zhi)道(dao)什(shen)么(me)时(shi)候(hou)该(gai)休(xiu)息(xi)什(shen)么(me)时(shi)候(hou)该(gai)清(qing)醒(xing)因(yin)此(ci)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)时(shi)好(hao)时(shi)坏(huai)

5、睡前剧烈运动

适当运动有助于身体健康和睡眠质量的提升，但睡前剧烈运动可导致心跳加速、肌肉紧张，这时候想要让身体快速放松下来进入睡眠状态是非常困难的。

6、白天睡眠时间过长

人体的睡眠需求是有限的，白天睡多了，晚上就会入睡困难。

7、睡前焦虑

如果睡前总想到工作生活中无法解决的问题，会加重焦虑情绪，导致入睡困难。

如何进行调整并养成良好的睡眠习惯？

1、睡眠卫生

睡前避免喝咖啡、吸烟、饮酒和剧烈运动；保持睡眠环境安静、整洁、舒适。

2、认知治疗

纠正对于失眠的错误理解和认知偏差，包括对睡眠不切实际的期望、对造成失眠原因的错误认知和看法、过分夸大失眠的后果等。一个肌体强健如虎豹的中年男子，穿着兽皮衣，皮肤呈古铜色，黑发披散，炯炯有神的眼眸扫过每一个孩子，正在认真指点他们。

3、睡眠限制

制在床上的时间，提高睡眠效率。

（1）记录每天的睡眠时间，算出一周以来的平均睡眠时间。

2(2)将(jiang)每(mei)晚(wan)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)设(she)定(ding)为(wei)平(ping)均(jun)睡(shui)眠(mian)时(shi)间(jian)加(jia)1(1)5(5)2(2)0分(fen)钟(zhong)使(shi)睡(shui)眠(mian)效(xiao)率(lv)保(bao)持(chi)在(zai)8(8)0以(yi)上(shang)若(ruo)平(ping)均(jun)时(shi)间(jian)小(xiao)于(yu)5(5)小(xiao)时(shi)即(ji)应(ying)至(zhi)少(shao)设(she)定(ding)为(wei)5(5)小(xiao)时(shi)

（3）可适当重复上述两个步骤，以使睡眠效率经常保持在80%以上。路过石村，它俯视下方，两只眼睛宛若两轮血月般，凶气滔天，盯着老柳木看了片刻，最终飞向了山脉最深处。

4、控制刺激

建立入睡和卧室之间的条件反射，让床只成为睡觉的地方。

（1）只有感到困倦想睡觉的时候才上床睡觉。

（2）卧室的床只用来睡觉和性生活，不要做其事情。

（3）如果躺下20分钟不能入睡，不要强迫入睡，应感到有睡意后再回卧室睡觉。” 面对大孩子的取笑，小不点憨憨的笑着，黑亮的大眼眯成了月牙状，毫不在乎，坐在陶罐前用木勺舀奶，吃的很香甜。

（4）每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律。

（5）白天倘若睡眠，以30分钟内为宜。

5、松弛疗法

上(shang)床(chuang)后(hou)避(bi)免(mian)盯(ding)着(zhe)时(shi)间(jian)减(jian)少(shao)睡(shui)眠(mian)时(shi)产(chan)生(sheng)生(sheng)理(li)和(he)认(ren)知(zhi)上(shang)的(de)唤(huan)醒(xing)通(tong)过(guo)逐(zhu)渐(jian)放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)冥(ming)想(xiang)练(lian)瑜(yu)伽(jia)等(deng)方(fang)式(shi)让(rang)身(shen)体(ti)放(fang)松(song)