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小雪是二十四节气中的第20个节气，寒潮和强冷空气活动频数较高，反映了降水与气温变化。小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”。这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低。寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示大家到了御寒保暖、防病养生的季节。

补肾宜黑不扰阳

小雪节气应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，饮食宜温和，既避生冷又忌燥热。宜食用：

滋(zi)阴(yin)潜(qian)阳(yang)热(re)量(liang)较(jiao)高(gao)的(de)食(shi)物(wu)如(ru)腰(yao)果(guo)山(shan)药(yao)芡(qian)实(shi)核(he)桃(tao)花(hua)生(sheng)等(deng)
富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。
黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

滋(zi)阴(yin)潜(qian)阳(yang)热(re)量(liang)较(jiao)高(gao)的(de)食(shi)物(wu)如(ru)腰(yao)果(guo)山(shan)药(yao)芡(qian)实(shi)核(he)桃(tao)花(hua)生(sheng)等(deng)

富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜以及苹果等水果。

黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等。

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这些食物不仅可以补养肾气，还可以帮助大家抵抗寒冷、润肺生津。

早卧晚起待日光

小雪时节，阳气渐弱，进入闭藏阶段，人体亦应顺应自然规律，保持阳气的内敛不被扰动。随着秋去冬来，夜晚渐长，白昼缩短，人们应当调整作息，顺应这一气候变化。医生建议等到太阳升起后再起床，这样能有效抵御寒气侵袭，守护体内阳气。简而言之，实行早睡晚起的作息，确保睡眠充足：早睡有助于涵养阳气，维持体温；晚起则顺应阴气，借日出之暖，避开严寒，保持身体温暖，达到阴阳平衡。“嗡”的声，他的手心出现块光亮，浮现出个奇怪的字，像是以金属浇铸而成，拥有种金属光泽与质感，很快另只手也出现了。

此外，冬季早睡晚起还能 预防因低温和冷空气引发的呼吸系统与心脑血管疾病，同时， 充足的睡眠对于体力恢复与免疫力提升也大有裨益。

按摩穴位调阴阳

小雪节气重在 保养肾脏，肾气足则气血才会上达于面，下行于足。小雪时节的灸疗要肾经与肝经并用，补益与调畅并行。可艾灸大椎、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。晚上睡觉前也可以用热水泡脚，推荐 泡脚方：艾叶10克、桂枝6克、花椒6克、当归10克，煎煮后或足浴盆加温泡足，此方尤其适合一到冬季就容易手脚冰凉、关节冷痛的人。

常晒太阳以补阳

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。

清(qing)代(dai)医(yi)学(xue)家(jia)吴(wu)尚(shang)说(shuo)七(qi)情(qing)之(zhi)病(bing)看(kan)花(hua)解(jie)闷(men)听(ting)曲(qu)消(xiao)愁(chou)有(you)胜(sheng)于(yu)服(fu)药(yao)者(zhe)也(ye)我(wo)国(guo)传(chuan)统(tong)的(de)医(yi)学(xue)理(li)论(lun)十(shi)分(fen)重(zhong)视(shi)阳(yang)光(guang)对(dui)人(ren)体(ti)健(jian)康(kang)的(de)作(zuo)用(yong)认(ren)为(wei)常(chang)晒(shai)太(tai)阳(yang)能(neng)助(zhu)发(fa)人(ren)体(ti)的(de)阳(yang)气(qi)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)冬(dong)季(ji)由(you)于(yu)大(da)自(zi)然(ran)处(chu)于(yu)阴(yin)盛(sheng)阳(yang)衰(shuai)状(zhuang)态(tai)而(er)人(ren)应(ying)乎(hu)自(zi)然(ran)也(ye)不(bu)例(li)外(wai)故(gu)冬(dong)天(tian)常(chang)晒(shai)太(tai)阳(yang)更(geng)能(neng)起(qi)到(dao)壮(zhuang)人(ren)阳(yang)气(qi)温(wen)通(tong)经(jing)脉(mai)的(de)作(zuo)用(yong)另(ling)外(wai)起(qi)居(ju)要(yao)做(zuo)好(hao)御(yu)寒(han)保(bao)暖(nuan)防(fang)止(zhi)感(gan)冒(mao)的(de)发(fa)生(sheng)”小不点长出了一口气，一屁墩儿坐在了地上，看着大孩子们锻炼体魄。